轻松伸展减肥动作 懒女孩的减肥利器

女孩子们减肥的目的不只是要让自己瘦下来，而且也希望可以瘦得漂亮有曲线，而除了做一些有氧运动来燃烧脂肪之外，最好的减肥塑形方式就是每天做一些伸展运动，拉伸整个身体的线条，它也会变得更加柔软健康，而且拉伸动作对保持好身材同样很有帮助。

　　动 作一，站在地板上或者坐在一张椅子上，重要的是背部要挺直。举起左臂，手肘弯曲向上抬高，左手掌贴在背部，然后右手肘向后背弯曲，手背贴在左侧肩胛骨位 置，此时两手手指相碰，用力拉伸，感觉到左臂内侧肌肉的紧张感，坚持半分钟，然后两只手臂互换位置重复练习。这个动作对于消除顽固的蝴蝶臂很有帮助。
　　动 作二，站立姿势，背部挺直双腿并拢，手臂放在身体旁边，正常的呼吸。然后左腿向左侧迈出一大步，做下蹲的动作，尽量让大腿与地面平行，同时左臂伸直举过头 顶带动身体向右侧弯曲，两秒钟之后回到站立姿势，手臂放下，左腿收回。接着右腿向右侧迈出一大步，重复同样的动作。每天练习可以减少大腿和侧腰的脂肪。
　　动 作三，准备一条长度适中的毛巾或者是弹力绳，坐在垫子上，注意不要驼背。双腿向前伸直并拢，双手握住绳子的两侧，绳子绕过脚底板，然后呼气，用绳子和脚底 相抵的力量带动身体向下弯曲。尽量让胸部贴近大腿，注意动作要缓慢，让身体逐渐的降低。然后在极限处停留十秒钟，吸气起身。这个动作能够塑造纤细的小蛮 腰。