懒人减肥体操 瘦臀美腿一步搞定

　　导语：夏天即将到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，不妨跟网友Sheena学习懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。

　　臀腿小运动1：立姿侧抬腿

　　STEP、1

抬头挺胸

　　双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

　　单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

　　STEP、2

单腿往侧边抬至最高点

　　吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

　　用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

　　只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

　　停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

　　抬腿次数：

　　我都连续抬15-20下，这样为1组。

　　建议做3-5组。

　　可以单脚做完，3-5组后再换脚。

　　也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。

　　组与组之间休息不要超过一分钟。