四招郑多燕减肥操 让你一天减重1斤

　　热身运动
　　7.骨盆定点运动 ①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍 动1次。
　　②改变方向。前、左、后、右移动。
　　＊动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。
　　热身运动
　　8.骨盆画圆：尽可能大范围地晃动骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
　　●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。
　　＊运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。
　　热身运动
　　9.以骨盆画：①两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。 ②从左往右，以腰为 轴画8字。动作幅度要大。做16次。
　　＊该运动可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。