夏季运动减肥6个小窍门 这样做必瘦无疑

　　1、运动时并非出汗越多效果越好

　　问：夏天运动就是想减肥的，一直坚持高温瑜伽有小半个月了，觉得出汗越多就越排毒。可是最近几天，运动时感觉有些头晕，是不是缺氧的缘故？运动中出汗多对身体是否有益？

　　专家：运动时，并非出汗越多锻炼效果越好，因为在运动中出汗过多，身体内的水和盐排出过量，如果得不到及时补充，水盐代谢一旦发生障碍，就容易发生中暑等情况。因此，参加运动的人一定要注意补充运动中因出汗而失去的水、盐分以及多种维生素，保持体内电解质的平衡。

　　2、五类人不适宜转呼啦圈

　　问：外面天气热，我就在家中转呼啦圈锻炼，据说可以瘦腰腹。不过转了几天之后感到腰部酸痛，又听人说转呼啦圈会导致内脏损伤，弄得我现在很担心。想知道呼啦圈可以起到瘦身作用吗？如何利用锻炼才不会伤身？

　　专家：摇呼啦圈是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。在运动时长上，建议每周4—6次，每次2—3组，每组20—30分钟，一般不超过45分钟。另外，呼啦圈的重量要适中，太重的呼啦圈撞击的力量也较大，如果动作不正确可能会撞击腹部、腰部内的脏器及骨盆周围的骨骼引起不适。值得一提的是，老年人宜谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。