普拉提速效减肥动作分享

普拉提能够增强身体柔韧性，快速燃烧身体的脂肪。现在在各大健身中心，都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。据说萧亚轩是普拉提的热衷者。那么练习普拉提，是如何瘦身的呢?我们来了解一下。

　　练习普拉提注重呼吸，大家在练习的时候不要忘记步骤中的吸气和吐气的提示哦。
　　1.身体放松，躺在地面上，双手在身体两侧脚尖绷直。
　　2.吸气，双手引领着上半身向前，双脚也向上抬起，身体形成V字的船式。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以多次重复这个动作。
　　3.身体恢复仰躺在地面上，双手抱住后脑勺，双脚脚尖绷直。
　　4.吸气，头部微微抬起来，双脚离地，然后向上抬起伸直左脚，使左脚和右脚垂直，眼睛看着左脚脚尖，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
　　5.坐在地上，双手撑在身体后面指尖向前，双脚绷直。
　　6.吸气，双手和腰腹用力，挺起你的臀部，让身体变成一条斜直线，头部微微抬起，保持自然呼吸。
　　7.向上向前抬起左脚，直到左脚垂直右脚。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
　　8.四肢着地撑在地面上，勾起脚尖，脚后跟蹬出去。
　　9.双腿膝盖离地，抬起右脚，弯曲背部，膝盖向胸部靠近，动作保持5个呼吸左右。
　　10.吸气，右脚向后伸直和身体在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。
　　11.身体俯趴在地面上，双脚脚尖绷直，双手掌心向上贴在身体两侧。
　　12.吸气。上半身，双手和双脚都向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复多次。
　　13.身体向右侧躺在地面上，双脚伸直并拢脚后跟蹬出去。
　　14.弯曲右手手肘，撑在地面上支撑身体，使身体像一条斜线在地面上，向上伸直左手，眼睛看着左手指尖，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。