三、墙壁哑铃动作
同样保持基本的站姿，双手握住哑铃放置在身体两侧，让背部紧贴在墙面上，不要出现空隙。腹部紧张起来，接着做下蹲的动作，让大小腿呈直角站立，然后手臂伸直，向两侧张开。坚持几秒钟之后站起身来，手臂同时放下，保持原始的姿势，再次下蹲。反复练习二十次，过程中不要让背部离开墙面。这个动作对于减少腿部、腹部以及手臂的赘肉都很有效果。
四、椅子哑铃动作
站在一把高度适中的椅子后方，膝盖稍稍的弯曲，背部挺直。右手扶住椅背，左手握住哑铃。然后抬起左腿，向左侧伸展，抬高至与地面平行为止，右膝可再做适度的弯曲。同时左手也向左侧伸平。坚持几秒钟，保持呼吸的频率，然后慢慢的把大腿和手臂放下来，回到站立的姿势。继续右侧的练习，反复做十次，可以有效的减少侧腰的赘肉并且锻炼到全身。
小编有话说：运动之后，别忘了要放松一下僵硬酸痛的肌肉哦！不然长此以往，手臂也会变得粗粗的！
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