4种呼吸减肥法 改变你的臃肿身材

　　Zen呼吸法

　　首先双腿分开与腰同宽，然后又意识地将体重平均分配与左右两脚的大拇指、小脚趾和足跟内侧以及外侧。其次，欧诺个瘦抵住尾脊椎，尾脊椎向上1~2cm的地方就是仙骨，用手指抵住仙骨使得臀部向后翘起。然后以置于仙骨部位的手腕为支撑点，用手指先前推压仙骨，下腹部用力使腰部向前突出立起。最后，保持住仙骨直立的姿态，想象着气从头顶部冒出笼罩住整个大脑的感觉，用鼻子呼出气息，然后再让鼻子吸气，再呼气使整个小脑被气息笼罩。最后，再使气息在整个内脏中游走一圈，如此反复做5~10分钟。

　　腹横肌的呼吸运动

　　呼吸时应该充分发挥横向包裹住腹部的腹横肌的辅助运动功能，吸气时不仅要使腹部前侧膨胀，两侧肋腹部也要一起膨胀，而向外呼气时要有意识的使整个腹部和肋腹部都收紧凹陷。

　　方法：将直径20cm左右的锻炼量球充至7~8成鼓，然后上半身前倾，用身体和桌子夹住锻炼球，这样在吸气的时候就可以将肋骨和肋腹横向扩展开，呼气时就会感受到肋腹和肋骨的收缩动作。

　　宫廷21式呼吸法

　　首先双足并拢站立，放松身体卸除掉肩、颈等字体部位的力量，其次，双臂反向，左手弯曲向上举，右手弯曲下垂，用鼻子吸气3秒钟。注意吸气时将不放松不要抬起。然后，一边从嘴中将气息呼出，一边骨盆向右侧横向送出，注意做动作时保持双肩水平。最后，保持骨盆向右侧送出的只是呼气的同时，整个上半身向右扭转，重复3次，然后反向扭转伸展至另一侧。

　　通过做呼吸练习可以平复焦虑不安的心情，所以平时不管有多忙，哪怕是没时间做运动，以一定要做呼吸锻炼。