立夏细腰时代已过去 马甲线才是王道

2014年的夏天已经正式开启。说道立夏，你的第一反应是什么？吃鸡蛋、鲜肉豌豆饭、西瓜、冰淇淋？一白遮百丑，一胖毁所有。如果到现在你还一手捧着立夏糯米饭，一手拿着冰淇淋，那今年夏天你就只能和张惠妹做朋友了。醒醒吧，亲爱的MM们！如果你是一个有觉悟的姑娘，你就应该立马想到沙滩、比基尼、Croptop、热裤、马甲线！要知道，作为平坦腹部的最高境界，没有赘肉的小腹上，肚脐两侧这两条直立的肌肉，和美胸一起承担起让你性感的重大责任，穿露腰上衣的季节即将来临，我们要提早动手，运动、饮食、纤腹产品多管齐下。

　　part1做对运动是关键

　　准备一套喜欢的运动装和运动鞋，它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的期待。然后，动起来！

　　想练出马甲线，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量至少要低于20%，才能看到马甲线。建议每周做3次中等强度的有氧运动，先降低体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。锻炼腹部的方法有很多，一下方法比较简单、便于练习，不过重要的还是贵在坚持。

　　1、卷腹

　　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　2、坐姿负重转体

　　做的时候下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持姿势正确，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度和坚持时间而动作扭动。