三组瘦身运动 快速燃脂塑身形

　　瘦身减肥，运动始终是最有效的燃脂方式，下面小编就要跟大家一起分享几个减肥运动方法，帮助大家快速的消除身体的多余脂肪，达到良好的瘦身效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。 

　　30分钟运动减肥法

　　TABATA运动法则是指在20秒内保持最快速度重复，间隔休息10秒的方法，它能在短期内获得跟全面减脂的效果。 每天30分钟就足够了。下面介绍的减肥动作，随时随地都能完成。　

　　消除上身赘肉的运动

　　1. 俯卧撑热身

　　肩膀和手臂保持垂直，趴着的状态下，腰部不下榻不弯曲，身体呈直线。弯曲胳膊，身体下来再抬上去，胳膊弯下时吸气，直起来时呼气，重复4次，每次15回。

　　2. 胸部运动

　　坐在椅子上，拉住把手，往下拉再放回去。在轻拉轻放的过程中调整呼吸，重复10次。这时，手臂和肩膀保持直角，重复3次，每次10回。

　　3. 利用矮双杠强化运动减肥效果

　　用胳膊支撑身体，臀部悬空。小臂与双杠成直角，胳膊弯曲，臀部往下压，直到快碰到地面。胳膊重新直起，呼气。重复4次， 每次15回。

　　4. 下拉，运动手臂与胸部

　　端坐在椅子上，胳膊弯曲着抓住把手，下拉，呼气。重复4次，每次15回。

　　5. 腰部扭转运动

　　用两手抓住运动器械的的把手，两脚放在转盘上，下身左右扭动。重复4次，每次15回。