超给力的瘦身减肥操 一个月瘦15斤

　　运动是减肥最安全最有效的方法之一，在这里小编将带来一套高效燃脂的减肥操，帮助大家甩掉多余的脂肪，下面就来看看究竟哪些运动能让我们快速达到减肥目的吧！

　　事前准备

　　准备一个直径20cm左右的健身球，充气不要冲得过足，标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。

　　平坦隆起的小腹

　　1. 用脚踝将健身球夹住，仰卧，四肢朝上。

　　2. 保持手臂和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，使指尖触碰到球体。

　　击退侧腹赘肉

　　1. 仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。

　　2. 两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1 。视线保持朝向正上方。

　　进阶版

　　1. 两手拿住健身球，仰卧，两手两腿都和地面形成30度角。

　　2. 吐气，将腿垂直抬起，并将健身球传到两腿之间。感到股关节收紧后，再加多一次动作。

　　收紧腹部肌肉

　　1. 仰卧，两腿抬起与地面呈45度。左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行，在上面放上健身球。