超给力的瘦身减肥操 一个月瘦15斤

　　健身球瘦身的好处

　　为了到达健身球的目标位置，上半身需要立起，或者两腿将健身球夹上夹下的，对针对的部位的锻炼是非常有效的。也就是说，有意识地针对肌肉，自然地施力，对锻炼来说是很高效的。而且为了控制球的不稳定性，给予肌肉适当的负荷，身体保持平衡，无意识中就活动到了骨盆周围的肌肉。这样一来，骨盆周围就能得到紧致，打造出充满女人味的曲线。

　　1. 端坐，伸直背部

　　放松肩膀的力，伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上，左右膝盖要并拢。

　　2. 两掌贴地

　　左右手掌置于膝盖的两侧，保持背部伸直，上半身前倾，脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

　　3. 腰部顶出，头部抬起

　　吸气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子往后伸直，朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。

　　4. 吐气的同时慢慢前倾

　　吸气后，吐气，身体前倾，两手往朝前伸直，尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最后将额头贴地保持呼吸10回。

　　5. 慢慢恢复端坐的姿势，进行休息

　　吸气的同时，上半身慢慢起来，恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸，休息3分钟，然后再次进行。重复2次。