全面运动瘦身操 让你轻松掉肉

这套减肥瘦身操将有氧运动、瑜伽、普拉提、腰部力量训练等要素相结合，由单纯的训练到饮食、日常姿势动作都有相关的规定和规则，让心灵与身体都处于健康状态。
　　独特的“3-2-1 瘦身法”

　　所谓的“3-2-1瘦身法”，就是针对人体构造，最有效的减肥训练“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后，进行3组“3-2-1瘦身法”的练习，最后进行2分钟的收尾运动，每天进行20分钟的训练，5天后就能有惊人的瘦身效果。

　　热身运动，让整个身体热血起来！
　　“3-2-1瘦身法”开始前，进行2分钟的热身运动，可以在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动，让整个身体热血起来。
　　手臂的摆动运动
　　充分的活动胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，让身体充分运动起来，防止运动中受伤。
　　1．身体站直，双脚打开，略微比肩宽。
　　2．手臂向身体两侧伸直，然后同时向身体中央摆动，交叉于胸前。
　　3．接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转，幅度尽量大，将意识集中在腹肌处。图1&图2重复进行若干次。
　　腰部旋转练习
　　充分的旋转腰部，可以锻炼核心肌肉，同时抑制腰部劳损。
　　1．身体站直，双腿大幅度的打开，手贴在腰部。

　　2．腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。