居家瘦身运动 在家也能燃烧脂肪

　　瘦身减肥对于很多人来说都是相当重要的一件事情，下面小编就要跟大家分享一些居家瘦身运动，帮助大家快速有效的消除身体的多余脂肪，一起来看看吧！

　　半坐姿脚画圈：坐在地上，将双腿完全伸直，手肘撑住身体往后倾，将手指轻贴于臀部两侧

　　单首俯身划船：腹肌绷紧，将哑铃举至肩膀高度，身体不可移动，回到起始姿势。以上为一次反复动作。

　　反向伐木式：呈深蹲姿势，双手握住一颗球置于臀部左侧。

　　保持手臂打直，将球越过身体高举至右肩上方，再将球放下回到起始姿势。

　　核心肌用力，双腿抬高至45度角。脚尖往前指，大腿夹紧，顺时针画12次大圆圈，接着逆时针再画12次。

　　单首俯身划船：右手握住一个哑铃，将膝盖弯曲，身体从髋部往前倾。

　　反向平板式抬腿：呈倒平板式姿势，双腿向外伸直，双手置于臀部后方，指尖朝前。

　　即使是看起来纤瘦、肌肉结实的女生，也可能因为疏于锻练下腹肌肉而导致小腹凸出。例如跑者或其他有氧运动爱好者，大多双腿肌肉结实，但是腹部肌肉松软。这个训练的目的在于锻练腹横肌，也就是最深层的腹部肌肉。它就像天然束腹一样，可以拉直你的腹壁。