居家瘦身运动 在家也能燃烧脂肪

　　躲子弹式下腰：球置于腹前。慢慢往后倾，并且尽可能往后，膝盖保持不动。维持此姿势3秒。利用核心肌的力量起身，回到起始姿势。

　　平衡球骨盆倾斜卷腹：握住一个5到10磅的球，背部和头部靠在平衡球上，双脚着地，球置于胸上。

　　腹肌绷紧，身体往上卷起，直至肩膀离开球面，将球推向天花板，将球放下，回到起始姿势。

　　躲子弹式下腰：握住一个5到10磅的球，跪立于地，膝盖与臀保持挺立。

　　平衡球单脚提膝：呈平板式姿势，双手与肩同宽，置于平衡球两侧。

　　将右膝往胸部提起，停顿一秒，回到平板式姿势，左膝重复动作。

　　过顶举直膝卷：握住一对10到12磅的哑铃，背部躺下，双手往身后伸直。

　　双腿伸直，与地面呈45度。将双手举至胸部上方，肩膀抬起离开软垫，同时双腿抬高，直至与地面垂直。

　　对向膝碰肘卷腹：站姿，肩膀和臀部在同一直线，左手举高，右腿往侧面伸直，以脚尖指地。

　　左肘往下、右膝提起，对角线方向以左肘碰触右膝。