几个小动作 瘦腰提臀两全其美

　　要想轻松减肥又不反弹，运动减肥是一个比较合适的减肥方式。现在运动减肥受到了广大朋友们的喜爱，很多朋友都会发现自己肚子上比较容易堆积赘肉，那么，什么方法能快速瘦腰?想减肚腩的妹纸看过来啦~~~新鲜出炉的骨盆操减腰腹赘肉的同时也翘臀，一套动作，两种功效，轻轻松松一举两得，进军白瘦美行列不是梦。

　　【骨盆热身动作】

　　1、两脚张开至与肩同宽地站立，脚掌向前，左右膝盖微微弯曲，两臂屈肘并打开，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，双手叉腰，上身挺直，收起腹部与臀部的肌肉。

　　2、骨盆有节奏地往左上右上扭动，上身不要晃动，两肩保持相同的高度，两腿随之改变屈膝的幅度。

　　3、双膝保持微微弯曲，上身始终挺直，并与地面垂直，腹部与臀部肌肉收紧，同样是两臂屈肘叉腰，肩胛骨下压后仰，令胸廓适度地打开。

　　4、骨盆分别向前倾出，再向后翘起臀部，注意要利用腰腹施力，扭动骨盆，腰以上的部位不要随之晃动。

　　【扭腹伸展动作】

　　1、全身躺平，两臂自然地放在身旁，左腿伸开，右腿屈膝，脚掌踩在地上，大腿与小腿之间的角度接近45度，两肩放松，视线望向正上方。

　　2、将屈膝的右腿跨到左侧，右臀离地抬起，并用左手扶着膝盖内侧以固定好，大腿与小腿成90度，脚掌外侧着地，而左腿则保持拉伸的姿势。

　　3、屈膝的右腿伸展开，笔直的拉伸，同样用左手扶着脚掌固定，左右腿互成90度直角，保持这个姿势数秒后，慢慢屈膝恢复最初的动作。