学会6个减肥动作 1分钟高效燃脂

运动减肥是要运动对地方效果才会好。学会这6个减肥动作，全面刺激腰腹部，高效燃烧脂肪。瘦身运动不在多，而在有效!动对地方，只要1分钟，就能有效率的启动肌肉燃脂力赶紧来看看吧！

　　转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背

　　做法：

　　1.打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做。

　　2.腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。

　　转腰拉手侧伸锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

　　注意：

　　1.身体转动时，骨盆应保持在身体正中央，上身不可前倾或后仰，要保持挺直姿态。

　　2.双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。

　　半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆

　　做法：
　　1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度)，握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做。

　　2.双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。

　　半蹲侧腰左右转锻炼肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌