第九招：对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：(一个步骤4秒)×8次
快动作：(一个步骤2秒)×8次
9-1：右侧向下侧躺，用右手支撑头部，左手虎口卡住弹力带中间并往斜上方伸直。右膝保持弯曲以取得平衡，左腿则膝盖及足尖保持伸直，并尽量往上抬高。
9-2：左脚保持伸直往下放。注意不要被反作用力影响，并保持上半身和腿呈一直线。(各步骤重复4~8次)
第十招：对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、塑造美腿
慢动作：(一个步骤4秒)×8次
快动作：(一个步骤2秒)×8次
10-1：左手持弹力带向前，左腿往后方伸出，须自觉有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。(注意手臂不要弯曲。)
10-2：左脚往前伸，背部靠地面，左手往后伸。(头部紧贴地面，以做伸展运动那样的间隔来进行。)
第十招NG示范往后伸直的膝盖弯曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂弯曲。这些动作会无法得到伸展运动的效果，NG！(各步骤重复4~8次)
第十招NG示范往后伸直的膝盖弯曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂弯曲。这些动作会无法得到伸展运动的效果，NG！(各步骤重复4~8次)
第十一招：对这里有效>>肩膀、紧实腹部、强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：(一个步骤4秒)×8次
快动作：(一个步骤2秒)×8次
这次则左脚尽量往上抬高，弯曲的左脚足尖向上。持弹力带的左手往斜上方伸直，伸展侧腹。手或脚未伸直都NG！(各步骤重复4~8次)返回项目9换另一边进行。
NG示范
NG示范手或脚未伸直都NG！
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