花样仰卧起坐推荐 教你消灭水桶腰

　　我想你们一定知道仰卧起坐可以锻炼腹肌，从而使自己的腰变瘦，但是单一的仰卧起坐并不能激起我们减肥的兴趣，小编下面就介绍几种花样仰卧起坐，一起来学吧!

　　一、竿直仰卧起坐

　　扩展你的胳膊和腿，迫使你的腹部在运动期间更加努力地升降相这一举动。

　　动作要领：面朝上躺在地板上，双腿伸直，双脚并拢。伸展你的手臂超过头部，紧握着你的手，一只手臂越过其他。休息你的头部，你的二头肌。吸气，当你呼气时，振奋你的腹肌紧张，同时抬起你的肩膀和腿离开的地板。吸气，降低回至起始位置。这是一个动作。此动作长达3组每组20次。

　　二、自行车交叉仰卧起坐

　　这个版本的自行车仰卧起坐不仅针对那些难以应对的腹肌，但也需要加强你的腹壁，以帮助稳定你的腿部肌肉，让他们从一侧到另一侧扫。

　　动作要领：面朝上在地板上与你的臀部和膝盖弯曲成90度，让你的小腿与地面平行。你的双手放在你的头后面。让你的右腿伸直，几乎与地面平行，弯曲你的左膝盖，离地面，同时抬起你的肩膀，扭动你的身体向左侧，把你的右肩膀对你的左腿。上身保持稳定，尽量使你的左膝盖接近右肘(保持你的左脚紧贴在右腿)。腰部平行。这是一个动作。一条腿做15次，然后重复另一侧。运动了3套两侧。