每组动作只需8秒 让你减龄又减重

　　腹部凸出、身体僵硬……这是很多人遇到的困扰？教你一套瘦身的同时还可以减龄的动作，并且还能缓解身体疲劳。想要局塑造好身型，想要提升肌肉的力量，每组动作只需要8秒钟，就能轻松快捷地帮你打造年轻苗条的身形，赶紧往下看吧！

　　 瘦身新方法 瘦身的同时让你更年轻

　　 动作介绍：

　　 (1)快速拉伸臀部、腰部。

　　[左]站在离墙壁一臂远的距离，离墙较远的一条腿向前迈一步。同样地，离墙较远的手轻轻地放在墙壁上。掂起脚尖。

　　[右]左手叉腰，腰向后转，保持住这个动作，倒数8秒钟。换一侧动作不变。

　　提示：

　　做掂起脚尖这个动作感到很困难的话，脚后跟靠在地板来做动作也可。

　　 (2)拉伸下腹。

　　这个呼吸方法快速帮助你燃烧腹部的脂肪，甩掉凸出的小肚腩。这个动作的诀窍在于慢慢地收紧腹部让腹部变平坦。

　　[左]两手放在下腹的上方，先站着，放松身体。

　　[中]用手掌心来按压下腹，一边检查是否有在收腹，倒数4秒之后用鼻子深深地吸一口气。

　　[右]在腹部变得扁平后，倒数4秒钟。然后用口呼气。关键在收紧腹部的状态下呼出全部空气。

　　提示：

　　说到让腹部变平坦，有人可能会直接屏住呼吸。这样是很危险的。在呼出空气之后，再慢慢地吸气。就算稍微忍耐一下腹部的绷紧感也不能让呼吸变得困难。