(2)提臀动作
这个动作是这套练习中难度最高的。由于效果非常好，所以请大家努力做做看。首先是掂起脚尖站着，然后稍稍屈膝，后脚跟也往上抬。在脚后跟抬高的状态下，伸直膝盖。这时，快速收紧腹部和臀部。在做动作的过程中，都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉，这个是动作的重点。
1.无论是弯曲还是伸直，脚后跟都要保持往上抬起的状态。
这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。
2.膝盖向着脚尖的方向打开。
臀部不要往上翘，保持这样姿势，挺直腰杆，上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致，然后打开双膝。
3.在弯曲膝盖的同时，抬高脚后跟。
做出芭蕾的基本姿势，点起脚尖。在立起脚尖之后，顺着屈伸的两个方向往上提臀。
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