哥伦比亚21岁女子秀腹肌 让男人都自愧不如

　　第五招：侧踢腿
　　1.首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
　　2.此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
　　3.然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　第六招：举球环绕

　　这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
　　1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
　　2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
　　3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
　　4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
　　在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。