浴后减脂小动作 有效消肿击退脂肪

　　锻炼手臂(1)

　　在发现手臂后侧的赘肉之后，就不想再对男朋友挥手了？只要好好地做这个动作，就可以拉伸双臂的肌肉，促进手臂脂肪的燃烧效率。拉伸背部筋骨。丹田用力，就能达到瘦腰的附加效果。左右两边各做一次动作。
　　1.以自己感到舒服的姿势坐着，单手伸向后背。
　　拉伸背部肌肉，以自己感到舒适的姿势坐着。一个手伸往后背，手肘弯曲。手掌心放在后侧，脖子稍往下的位置。
　　2.用另一只手把手臂往后拉。
　　用另一只手抓住伸往后背的那只手的手肘，手肘稍微靠向内侧，然后抓住手肘往后拉。拉的那一只手的手臂可以稍微往上抬。腰挺直，同时挺胸做深呼吸的动作，保持这样的姿势30秒。换一边手动作不变。
　　提示：弯着腰做动作，效果等于0。
　　弯着腰，头往前倾的话，就无法达到拉伸两手臂附近的肌肉的效果。呼吸也是，不做深呼吸就不能达到提高身体的代谢能力的效果。
　　挑战：(能做的人可以试一下。)
　　在后背握住两手。
　　一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
　　锻炼手臂(2)
　　两手背在身后，咋看就好像老太太一样的动作，但这是是这套动作的重点。这个动作可以拉伸整个背部的肌肉，通过拉伸弯着的背部，达到矫正姿势的作用。如果空间小，手没办法背在身后的话，换成是盘腿坐的姿势也可以。