6招局部瘦身运动法 让你全身瘦不停

运动是拥抱健康的基本条件，不论是生活上的健走、游泳、瑜珈或是参加健身房的专业训练，只要让身体动起来，就是迈向健康的第一步，赶快起身动起来吧!初期接触运动的人，最好选择健身房作为训练的起点，利用专业器材及教练的指导，可以有效训练到正确的肌肉，避免不必要的运动伤害。

　　1. 拒绝虎背---拉环

　　女生夏日在套上坦克背心前，最担心的就是后背部露出的松垮赘肉了，这一款TRX新器材训练，就是针对女生后背部的线条作加强训练。只需透过两条拉绳，利用自我的重量、速度及整体的协调性作训练：双手平举握住握把后，上半身往后倾斜、缩小腹，吐气时双手往外、肩关节朝外展开。反复20下循环练习可训练背部的后三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉线条，对于穿著露背洋装、坦克背心、或是细肩带等服饰有很好的后背雕塑效果。
　　2. 紧实瘦小腹---抬脚
　　不论穿著比基尼或是紧身裙，突出的小腹绝对是造型上的一大败笔。除了仰卧起坐外，搭配这款器材的训练也可加强女生下腹部肌肉的紧实。利用手臂的支撑及下腹部的力量，将双腿往上高举，停留3～5秒后慢慢将腿放下，反复这个动作15下，作5个轮回练习，可以有效地将松弛无力的小腹锻炼地更加结实平坦。
　　3. 雕塑名模腿---躺下抬腿
　　每个女人都羡慕名模的纤长细腿，除了靠纤腿产品及淋巴按摩加强腿部血液循环之外，最实际的还是靠腿部运动才能真正改善日渐松弛的大腿肌群。这一款蹬腿机是利用腿部的抬举动作，训练女生下半身大腿的肌力及肌耐力，搭配调整器材的重量去启动髋关节、带动大腿前侧及后侧肌肉的训练，让松垮的腿部线条变得更加结实性感。