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6招局部瘦身运动法 让你全身瘦不停

发布日期:2014-11-05 00:00:00来源:中国减肥网

  4. 甩开腰间肉---扭转

  一般人穿著紧身上衣或紧身裤时,常常会挤出腰侧两旁的赘肉,若再不细心关照,很容易就开始迈入酒桶型身材了。示范的是一个全身性的扭转动作,利用旋转的动作破坏身体的重心,让侧腹的肌肉有效地施力来帮助平衡,不仅可训练到肩膀、手臂、胸、侧腹、腹部核心、髋关节及背部的力量,搭配旋转速度还能进阶加强肌肉的训练强度。
  5. 锻炼心肺力---跑步
  平时较少运动的人建议先以慢速爬坡开始心肺功能的训练,一次以30分钟为佳,或至少每次维持15~20分钟、并增加强度的练习(如坡度)。初学者可先从走路开始慢慢训练心肺功能,再渐进式地增加每次走路的强度及速度。提醒:「在使用跑步机时,不需一开始就急着跑步,除了事前的暖走之外,初学者也应先将走路的姿势调整好,让髋关节的摆动去带动上半身的运动,使膝关节不要承受太大的压力而引起膝盖的不适。」
  6. 完美翘臀---抗力球
  东方人普遍臀部都偏扁平,想要拥有如珍妮弗萝培兹般性感又翘的臀部线条,就得加强臀部肌肉的训练。平时可利用抗力球贴紧墙面及腰椎的部位,搭配蹲下吸气、起身吐气的动作,加强臀部肌肉的紧实运动。蹲下时切记让抗力球保持贴紧臀部及腰椎的部位、膝盖不超过脚尖为原则。

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