1.脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面，手肘弯曲。这个是准备动作。接着，挺直腰背，收紧肩胛骨，让肩胛骨往中间靠拢，最重要的是，让头顶到背骨快速拉直。
2.接着1的动作，慢慢地让腹部离开地面。绷直身体，让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟，然后身体贴回地面，再将该动作重复做5次。腹部深处用力，用腹部支撑起整个身体，以这样的感觉去做动作。
有时候，自己觉得身体伸直了，但由于体干肌肉力量弱，其实腰背是弯的，并且臀部往上凸起。一旦这样，动作的形式就会被打乱，那么，当腹部往上抬起，离开地面的时候，整个姿势就会被扭曲了。这是不正确的。
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