分享间歇减肥运动 高效燃脂全身瘦

　　NG

　　当脚向身体外踏出时，腹部仍需出力，注意臀部位置不能歪斜，否则无法有效雕塑。
　　双脚交叉扭转
　　Step1 站姿，双手往前平举与肩同高，双手无名指和小指交扣，像是要指向某处样子。
　　Step2 右膝弯，同时左脚往身体右后方伸直，双腿交叉，身体向右侧扭转后，双手指向左脚后跟处，回到步骤1后再换脚重复相同动作。扭转动作还可刺激侧腹部，雕塑侧腰曲线。
　　【进阶版】打击下垂臀粗腿
　　弓箭步、深蹲皆是下半身燃脂的必学动作，有助美化臀部曲线。习惯基础动作后，试试加上「跳跃」步骤，有助提升心肺耐力与运动效能，注意一开始练习不要跳太高，并穿着运动鞋，以免关节负担过大。
　　跳跃深蹲
　　Step1 先站姿预备，双脚打开与肩同宽，身体向下深蹲，想像身体后方有椅子、臀部往后坐下感觉，膝盖不超过脚尖，双手往前平举。
　　Step2 双臂往后摆动，往上跳起，跳跃时身体挺直、注意腰腹要维持在施力状态，着地后再回到步骤1的深蹲姿，注意20秒内约要做到16~20组动作。
　　跳跃弓箭步
　　Step1 站姿，双脚打开与肩同宽预备。
　　Step2 往前跨出左脚、右脚下弯如跪姿但不着地，呈弓箭步。
　　Step3 身体向上跳起，并在空中前后换脚。Step4 着地时也呈弓箭步，但换成右脚在前、左脚下弯在后如跪姿，在20秒内约做16~20组动作。