分享间歇减肥运动 高效燃脂全身瘦

　　【运动后 放鬆拉筋】上半身前弯

　　脚掌碰脚掌盘坐，双手环扣脚掌固定。慢慢将上半身向前方弯曲至能力可及，停留10~20秒。
　　双腿延展
　　左膝弯曲，脚掌朝身体内侧，左腿则打直往后延伸，双臂打直手掌撑于地面，停留约10秒后换脚进行。
　　定义：是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练方法之一。
　　20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练对心率达170—180次/分钟，间歇后到心率达100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。90年代初应用扩大、效果显著。
　　间歇训练法简单理解：
　　间歇训练法：是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后，再进行练习的方法。如400米游泳可分成八段进行训练，每段为50米，游速32秒，休息为30秒。
　　间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，以增大运动负荷。对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。
　　想要瘦下半身，不妨多练习上面的小动作，坚持下来，燃烧脂肪提升代谢还增肌。