哑铃搭配瑜伽减肥 狂甩赘肉狠狠瘦

瑜伽和哑铃，两种力量形式截然不同的健身项目，看似毫无关联，但两者结合起来却能迅速提高身体的心肺功能，提升基础代谢率，加速脂肪的燃烧！下面编辑就分享的这套哑铃哑铃瑜伽减肥动作，甩掉赘肉一身轻。

　　一、最紧实小屁股
　　锻炼部位：臀部、大腿、腹部
　　一起做：
　　1双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。
　　2闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。
　　3睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。
　　4呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
　　5步骤3~4重复进行20次。
　　二、坚挺的胸部
　　锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
　　一起做：
　　1自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
　　2吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。
　　3呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
　　4吸气同时打开双臂回到原来位置。
　　5步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。