常跳优美芭蕾舞步 打造完美好身材

　　瘦腹舞步

　　曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示)，放于腹前，收紧腹部，下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧，收紧腹部肌肉，塑造小蛮腰。

　　拥有精致小腿

　　平躺在垫子上，双脚伸直，双手放在体侧。弯曲右脚，尽量向胸前收紧，同时将左脚抬离地面，双脚脚尖绷紧，此时上身也要抬离地面，达到自己的最大限度，手肘弯曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作，换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪，收紧腿部线条，同时收紧背部、腰部肌肉。
　　芭蕾靠腿，让你拥有苗条细腰
　　Step 1：坐在地上或床上，先将双腿伸直。
　　Step 2：右腿弯曲，右脚紧贴着左腿小腿肚。
　　Step 3：挺直腰板，向右后方扭腰，挡块到达极限时，将腰肢向左扭动。
　　这个动作能消除腰部的赘肉，从而锻炼出漂亮的细腰。