减肚子狂瘦腰 学5动作即可搞定

　　肚子上赘肉累累直接影响到女人的身材曲线，让人甚是苦恼。不想要它继续猛涨、高高隆起，造就了肚子比胸大的尴尬，那以下这些减肚子瘦腰的动作，就赶紧学起来吧。

　　动作一、基础仰卧起坐

　　1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。

　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。

　　3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。

　　4、每回做10-12个，做2回。

　　动作二、弯腰捡豆子

　　每天晚饭吃到五成饱，休息十几分钟后，开始练习捡豆子。将200粒豆子铺在地下。弯腰将全部豆子捡起来，挺直腰身，将豆子放好，然后再弯腰捡豆子，直到所有豆子都捡起来即可。弯腰的时候，双腿要挺直，不能弯曲。

　　动作三、蹲立动作

　　1、双手举起按在后脑部位，双腿分开站立与肩同宽并蹲下，膝盖屈膝90度，身体尽量挺直。

　　2、做好这个准备动作后，接着站起来，左腿抬起并朝右边侧去；

　　3、再恢复到半蹲的动作，继续站起来，这次是右腿抬起并朝左边侧去。就这样来回做这个蹲立动作要至少20套以上。