做6个拉伸动作 让你瘦到停不下来

　　运动是最有效的减肥方法中之一，而拉伸动作更是相当重要的一个环节，时常做些拉伸动作可以打击避免脂肪囤积，有效的重塑肌肉线条，达到瘦身减肥的目的。因此，今天小编就向大家推荐6个简单有趣的拉伸动作，帮助大家打造完美好身材。

　　一、活动鸽子

　　锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)

　　以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

　　收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

　　二、四脚动物

　　锻炼部位：肩膀

　　四肢着地，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行(保持右手手掌平放于地上)。肩膀用力向下压，同时挤压臀部。用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势。重复以上动作5次；换另一边重复。