做6个拉伸动作 让你瘦到停不下来

　　三、C型曲线

　　锻炼部位：背部下方

　　屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。

　　恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。

　　四、改良版眼镜蛇式瑜伽

　　锻炼部位：腹部

　　脸朝下躺在地面，拇指位于肩膀正下方，双脚伸直，用脚背着地。骨盆底部肌肉缩紧，髋部向下挤压，臀大肌用力。肩膀下沉，远离耳朵。双手拇指和中指用力，抬高胸部。放松，重复上述动作，共做5次。

　　五、大腿拉伸系列

　　锻炼部位：腿筋

　　将一条折叠的小毛巾垫在头部之下，仰卧在地面上，两腿伸直，正常弯曲。右膝弯曲并上提到胸部，双手交叉握住大腿根部。眼睛凝视胸部，下巴朝下，脖子伸直。骨盆底部肌肉用力，伸直右腿，脚跟用力，大腿四头肌收缩。

　　恢复起始姿势，重复上述动作，做5次。将大腿改为向外伸展，再做5次。将大腿改为向内伸展，同样做5次。换左脚，同理，各做3组15次。

　　六、分腿深蹲

　　锻炼部位：四头肌，小腿

　　双腿分开达肩膀宽度站立。右脚向前迈约30厘米。曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于腹部，肩部下沉，远离耳朵。骨盆底部肌肉用力，并收腹，压挤臀大肌。慢慢弯曲双膝，向下压3次，左股四头肌有拉伸的感觉。双脚向下用力，向上压3次。重复上述动作5次，然后换腿再做5次。