20分钟美体减肥操 边锻炼边甩肉

　　动作3.瘦大腿后部和小腿
　　1.左腿在前，右腿在后成一条直线且保持一步的距离。
　　2.右手贴近地面，转身体的同时，将左手指尖向上。如果右手碰不到地面，放一本书在地面。
　　3.吸气的同时，稍微弯曲左膝。
　　4.呼气的同时，拉直膝盖，手肘。
　　5.重复左右的动作4~8次。
　　动作4.瘦大腿后部和肩膀
　　1.收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。吸气的同时，向外侧抬起双手与肩同高。
　　2.呼气的同时，向前弯曲上身。此时保持挺腰和双手的位置。
　　3.吸气的同时，向后伸直手臂十指紧扣。
　　4.呼气的同时，弯曲背部，把头放在双腿之间。向上伸直手肘。此时不必太勉强，适可而止。
　　5.恢复到准备姿势。重复3~6次。
　　20分钟减肥操，只要你在睡前坚持练习，减脂又助眠，一举两得。