4招睡前小动作 美体又助眠

“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你4个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼啦！ 　　动作一：俯卧起身
　　1. 俯卧在床上，双脚伸直与髋同宽。
　　2. 双手向头部方向伸出，与肩同宽，吸气。
　　3. 呼气的同时，双手与双脚同时抬起，胸部顺势抬起，保持15~20秒。
　　提示：千万不要以为四肢抬得越高越好，过度地弯屈反而不利于我们保护脊柱，也无法有效锻炼到背肌，要用核心的控制力来保持这个动作。
　　动作二：枕头式肩桥
　　1. 准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放于身体两侧，双腿夹住枕头。
　　2. 吸气，髋关节向上抬起，抬到身体呈直线，收紧臀部。
　　3. 呼气落下，重复6~8次。
　　提示：抬起髋关节时要缓慢、匀速，胯不要高于胸部，并保持盆骨正直。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的发力点在腰腹，不要借双脚蹬地的力量来抬高身体。夹一个枕头的作用是保持左右平衡，避免动作进行时身体晃动。