干瘦不算美 这3招打造完美身材

　　功效：
　　1.塑造紧致身材，核心训练主要锻炼的是我们身体上的核心肌群，它能将我们身上松软的脂肪转化为肌肉，紧实我们的曲线，让我们获得凹凸有致的好身材。
　　2.消耗更多热量，一个体重60公斤的成年人，跳健身操30分钟消耗的是180大卡，但做核心训练则会消耗210大卡的热量，而且，做完核心训练后，能量消耗一般仍会持续一段时间。
　　3.培养不发胖体质，核心训练也是一种无氧训练，它能提升我们身体的代谢率。代谢提升了，我们日常的消耗也会提升，身体自然而然就会变成不胖的体质。
　　4.高强度核心训练还能促进体内身体荷尔蒙分泌，促进细胞生长，脂肪分解，增强免疫力等功能。
　　简单练习方法：
　　1.对向膝碰肘卷腹
　　A.挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地；
　　B.左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。
　　两步骤为一次，重复做10-12次。