20分钟hiit入门训练 练出好身材

hiit指的高强度间歇性训练，因减脂瘦身效果显著而备受推崇。下面小编推荐的这一健身方法在国外非常流行，在20分钟内，通过重复动作训练，增强人的心肺工功能，并训练到全身肌群，适用于hiit初学者，赶紧试试吧。 　　Part1：热身部分（每个动作坚持重复做一分钟）
　　①站立，两腿交叉，上身弯曲，手臂伸直，用手掌接触地面。如果接触不了，尽量靠近地面即可。
　　②站立，两手放于耳际，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去触碰左膝盖。然后，换一边进行，如此重复动作。
　　③两腿分开，略比肩宽，左右扭动腰部。
　　④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重复30次左右，换右腿抬起。
　　⑤站立姿态，左腿如摆钟一样前后摆动，动作坚持30秒左右，换右腿摆动。