普拉提瘦身法 6动作让你越减越瘦

普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。下面这套普拉提腹部减肥运动通过20分钟的练习，能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作，那么一个月内，你就可以看到明显的效果了。

　　空中踩单车
　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部
　　1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。
　　2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。
　　3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。
　　4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。
　　斜平板式
　　锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
　　1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。
　　2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。
　　3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。
　　4、将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。
　　单侧做4次，然后换另一侧重复动作。