简单小动作 狂虐上半身肥肉

　　1、空中画圆圈。
　　①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。
　　②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。
　　③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。
　　④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。
　　2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。
　　背部 瘦身难度指数：★★
　　赘肉特性：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈”。
　　推荐方法：纠正脊柱弯曲+做背部弹性操
　　1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
　　2、背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。