7个简单小动作 练就性感马甲线

如今拥有马甲线才算是真正的好身材，但是对于女生来说，马甲线怎么练最简单呢？其实只要7个简单的运动就能搞定，快来看看吧。 　　你以为你每天做仰卧起坐就能练出马甲线?其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种level练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的马甲线修炼法，就是帮你的身体系统来升级，让你快速练出马甲线。
　　1.深蹲+腹部扭转
　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。
　　向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。
　　重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
　　2.负重仰卧起坐
　　仰卧，双手双腿向上翘起。
　　双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)
　　卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。 　　3.V型触摸脚趾
　　身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。
　　保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。
　　4.腿弯曲向上抬起
　　双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。
　　臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。
　　右腿一个30秒后换左腿。
　　5.攀山步
　　四肢撑地，双腿弯曲90°。
　　左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。
　　右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。