速成马甲线 只需简单3招

　　嘛~除了简单却无趣的平板支撑和卷腹，以下3招由超人气美体教练Melody示范的瘦腹运动可就有意思多了，想要瘦腰减肚子直达马甲线的话，那就把这三部曲都试一试吧！一组做20~30秒为1轮，每组都可以做2~3轮。
　　STEP 1 抬腿上捲腹
　　功效：锻练上腹部。
　　步骤 1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。
　　步骤 2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。
　　◎提醒
　　手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。
　　STEP 2 交替登山式
　　功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。
　　步骤 1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。