宅女瘦身招 这样就能轻松瘦

　　办公室里的健身操：
　　①坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。
　　②坐在椅子上，两手撑住座板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。
　　椅子瘦身操
　　③坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回拉使膝盖贴近胸部。重复4至8次。
　　④坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8至12次。
　　⑤坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。
　　●桌前的腰部训练：
　　动作1：在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧 。
　　动作2：一只手扶住椅背，深吸气，腹部收紧，同时将一条腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次，共做3组。