居家减肥运动 打造窈窕身段

什么样的运动能让宅女也能变身成为性感美人呢？今天小编就为大家推荐几个小运动，让你轻松塑造出性感曲线，让宅也能变成婀娜。 　　睡前运动：靠枕仰卧
　　仰卧在床上，脚心踩地，弯曲膝盖调整距离，使膝盖弯曲呈90度。将靠枕放在两腿膝间并用力夹紧，手臂抬起指向靠枕。腰部和背部同时发力将身体抬离地面，使手掌贴于膝盖处，眼睛看向指尖。然后慢慢躺回地面，再次继续。每15次为一组，完成2-4组。
　　家中练习：简易俯卧
　　将靠枕放在床上，双腿分开稍比肩宽跪在靠枕上，双脚交叉，脚心向上。手臂伸直支撑身体，指尖向外分开约45度，上身保持在同一直线。弯曲手肘向下做俯卧撑，尽量将胸靠向地面，使得背部到臀部在同一直线，眼睛看向地面。每15次为一组，完成2组动作。坚持练习能轻松赶走赘肉，从而达到减肥效果。
　　周末家中：背仰式减肥运动
　　俯卧在床上，两脚微微分开，双手放于体侧，掌心贴地，身体在同一水平线上。腹部和腰部用力将身体向上抬起，使胸部抬离地面，同时双手手背相对，手臂尽量向上抬起，眼睛看向地面。保持动作1秒后回到起始动作，完成动作2组，每组15次。