居家瘦身操 让你宅在家照瘦不误

　　【侧身延展】
　　Step1：右膝弯、脚尖朝右，左脚伸直且脚尖朝前成弓箭步，持水瓶在胸前。
　　Step2：右手肘弯曲靠右大腿，往右侧倾，上身往头顶延伸，左手肘弯曲。
　　Step3：左手臂靠近头部，和上半身一起往头顶延伸，眼朝上看，重复Step2~3约5次，回Step3做5个深呼吸。
　　Step4：换边操作，重复4~5次后，停留在伸展动作，做约5个深呼吸。左右各做2~3组。
　　【昂首阔步】
　　Step1：自然站姿预备。
　　Step2：像走路般，右手持水瓶往前摆动，左脚提起，左手往后收。
　　Step3：刻意跨更大步，左脚弯膝提起，右手往上，左手往后延伸。
　　◎Tips
　　右手臂往上延伸时尽量夹紧耳际，以延伸到手臂与刺激腋下淋巴。
　　Step4：换边操作，重复至少8个8拍，休息后共做2组。熟练后可加速以达到有氧效果。