6个简单动作 超速燃脂轻松减重

　　五、派队式
　　首要目标：肩膀、腹部、大腿
　　次要目标：腿筋、臀部
　　1.左脚向左跨一步，左肘向上抬起。做两次下蹲。
　　2.右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。
　　六、综合训练
　　首要目标：腹部、斜肌、肩膀
　　次要目标：肩膀
　　1.两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。
　　2.右手握拳于身后，接着左手同样动作。两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。
　　3.收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作[图C]。同时向两侧挤压腹部。重复12次。
　　温馨提示：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，用你最喜欢的动感音乐来激发你的活力。
　　做减肥操不仅减肥瘦身，还能加强身体的卡路里消耗，帮助你打造纤细身姿。减肥的MM ，你不妨尝试下这个有氧减肥运动噢!