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简单小动作懒人也能照瘦不误

发布日期：2016-03-14 00:00:00来源：中国减肥网

有些人明明看起來“懶”的要命，非但沒發福，反而變瘦了，讓想減肥的人羨慕不已。其實如果平日裏不常運動，每天簡單的拉伸，同樣可以使關節和肌肉保持韌性。別看它運動量小，但一樣可以瘦身塑形。

　　那是因為她每天都做“脖子運動操”！這是由美國著名運動醫學專家布特·羅格發明的，堅持做這套操會使你看上去輕了3—5公斤！
　　脖子運動操
　　1.頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鍾，然後還原。左右各做20次。
2.頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相並，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重複20次。
3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地麵平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重複10次。
4.麵對牆，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次。
5.雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。
　　做這套操的時候還要注意以下幾個問題：
　　1 由於這套操主要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快，會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險。
　　2 為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成損傷。
　　3 在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

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