常做这些运动 练出好身材

虽然不少的朋友总是在问拥有一个什么样的减肥方法而发愁，其实只要用心并且去努力，那么回报中就会有的，面包会有的，牛奶也会有的，下面就来和小编具体的看一看到底怎么能减肥吧！

　　1.臀部肌基本姿势(锻炼臀部肌肉和外展肌)
　　站立，左腿向左侧分再还原。反复，换侧重复。出轨式，超过右脚，上半身过分前倾。后遗症，下腰部受压过重，斜方肌用力，外展肌和臀部肌肉反而处于休息状态。 纠正版，臀部重心要稳，保持上身略前倾，配合运动，以免损伤腰部。
　　2.三头肌基本姿势(锻炼三头肌)
　　臀部紧贴凳子，双手于身后支撑于凳的边沿，身体沿凳边下滑。出轨式，身体重心靠前，身体下滑时胳膊过于绷直。后遗症，代替了胳膊的运动，骨盆前倾令关节承重，会引起疼痛，腰部压力过大。纠正版，身体沿着凳子边沿垂直下蹲，保持肩背正直，双脚并拢，上身、胸部及头部挺直上引(大腿与地面基本平行)。
　　3.肩膀基本姿势(锻炼肩部)
　　坐正，双手各执一个哑铃，同时用力慢慢举至胸前。落下，反复。出轨式，双手举起时身体过于紧张。后遗症，代替了腹部运动，身体失去控制，腰部肌肉处于压力下，平举胳膊时过分紧张，使得前臂过于吃力，斜方肌和颈部肌肉疼痛。纠正版，注意保持上身正直，骨盆后倾，身体避免弯曲，屈肘将哑铃举至与肩等高，然后舒展胳膊将哑铃放下，同时放松肩部。