居家减肥轻运动 宅在家照瘦不误

　　【臀部紧实】
　　Step 1
　　右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。
　　Step 2
　　接下来为连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。
　　Step 3
　　将右脚往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但是膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心往后，膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作，可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。
　　NG
　　背部未打直，导致膝盖弯曲超过脚尖，无法锻炼臀部肌力，且膝会承受过大压力易受伤。
　　【手臂伸展】
　　此组动作站姿或坐姿皆适用。先将右手指尖朝上，往前伸直，手臂高约与肩膀同高，再以左手将右手的食指与中指往自己方向轻拉，感觉右手臂被延展，停10~15秒钟后，换手操作。左右手交替，可多做几组，次数不限。