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　　【雕塑手臂】
　　这个动作，主要是希望藉由手臂支撑屁股从椅子下移的力量，帮助锻链手臂的三头肌，让手臂肌肉不要那麽松散。
　　做法：
　　1.取一张不会滑动、倾斜的椅子，背对椅面站立。
　　2.接着将双手手心放於椅面，想像自己要往下坐般，身体慢慢往下蹲。
　　3.到能承受的位置後定格维持10～15秒，每日反覆进行5到10次，待熟悉後次数可慢慢增加。
　　4.另外，若想增加难度，只要将原本微屈的腿慢慢伸直，即有助於提升强度。
　　小叮咛：
　　操作此动作时，要注意动作过程中手肘应保持向後，才不会造成肩关节负担。