居家常做这些运动 10天收获好身材

　　六、睡前减肥操
　　瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡
　　上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
　　如何在家运动减肥？
　　有很多妇女在家里减肥的话是比较受限制，那么可以买一些健身器材放在家里。最受欢迎的健身器材要数跑步机，家庭妇女可以做完家务之后可以在跑步机上运动40分钟。手臂有很多赘肉的女性也可以买杠铃运动，杠铃占的位置不大，并且减肥效果比较好，很多的家庭妇女在家里可以采取这种减肥方式。
　　一、跑步机减肥
　　如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
　　第一次 不低于20分钟 220-年龄×（60-70）% 坡度0度 快步走
　　第二次 不低于30分钟 220-年龄×（60-70）% 坡度30度 快步走
　　第三次 不低于20分钟 220-年龄×（60-70）% 坡度0度 快步走与跑步　每5分钟交替