普拉提减肥动作 动动就甩肉

　　(b) 将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;
　　(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;
　　(d) 将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;
　　(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
　　特别叮咛： 踢腿时注意保持身体平直，上身不能前倾，臀部更不能向后撅喔。
　　4. 侧身前后踢腿：
　　功效：练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰，而且它还能帮你提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。
　　步骤：
　　(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;
　　(b) 抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;
　　(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;
　　(d)抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;
　　(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
　　特别叮咛： 踢腿时注意双腿要绷紧伸直，然后想象自己的腿像古董钟摆一样前后均匀摆动。